Vejetaryenler için Keto diyet hakkında bilmeniz gereken her şey (+ örnek yemek planı)

Vejetaryenler, bu yararlı ipuçlarını akıllarında tutarlarsa seo hizmeti ketojenik beslenmeyi takip edebilirler.

Süzme peynir veya paneer, protein açısından zengin yiyecek seçeneklerine sahip vejeteryanlar için daha sağlıklı bir protein kaynağıdır.  Bir kişi paneer ya da sandviç yapar, bu da enerji veren ve acıkan kangsleri körfezde tutan akşam atıştırmalıklarıdır.  Bir fincan süzme peynir yaklaşık 25 gram protein içerir.

Süzme peynir veya paneer, protein açısından zengin yiyecek seçeneklerine sahip vejeteryanlar için daha sağlıklı bir protein kaynağıdır. Bir kişi paneer ya da sandviç yapar, bu da enerji veren ve acıkan kangsleri körfezde tutan akşam atıştırmalıklarıdır. Bir fincan süzme peynir yaklaşık 25 gram protein içerir.

Hiçbir kilo kaybı diyetini takip etmek kolaydır. Öyle olsun ketogenicdiyet , aralıklı oruç, Atkins diyeti, GM diyet, çiğ vegan diyet ya da başka herhangi bir diyet size değerli sonuçları görmek isterseniz, her muazzam özveri ve disiplin gerektirir. Bir diyete devam etmek, besinler üzerinde açlıktan ya da fedakarlık yapmamak seo hizmeti anlamına gelmez. Bu diyetlerin temel önermesi, sizi seçkin maddelerle daha sağlıklı hale getirmektir. Sorun, bir vejetaryen, et yiyen veya yumurta olmayan yiyen olduğunuz zaman ortaya çıkar.

Bu nedenle vejetaryenler için Keto diyetinin hayal edilmesi zor. Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını ve protein ve yağa aşırı yükü azaltma ile ilgilidir. Çoğu vejetaryen olmayanlar protein dozları için et, balık ve yumurtalara güvenirler. Ancak vejeteryanların seçimleri sınırlı. Vejeteryanlar için keto diyeti ve bunu söylemek zorunda olduğu ileri eğitimli kişisel antrenör olan RachitDua'yasorduk .

“Vejeteryanların sahip olduğu endişe, sınırlı yağsız protein seçenekleri. Vejeteryan proteinlerin çoğu karbonhidratlarda yüksek olduğundan, sizi ketoz haline getirebilirler. Paneer çok monoton olabilir. Öyleyse öneri, eğer bir takviye alabiliyorsanız, peynir altı suyu proteini büyük bir kurtarıcıdır ”diyor Rachit.

En büyük yanılgı, vejeteryanlarınketoyu takip edememeleri ve bunun gerçeklerden uzak olması. Rachit, “Herhangi bir diyet için, güçlü bir zihniyete sahip olmanız ve vejetaryenler için sınırlı keto yiyecek seçenekleri olmasına rağmen, keto diyetini devam ettirebilecekleri ve devam ettirebilecekleri farklı tarifler kullanarak,” diyor. İşte Hintli Instagram'lardan seo hizmeti bazı vejetaryen Keto diyet yemek ilham kaynağı .

Keto'yu takip etmek isteyen vejetaryanlar daha fazla yemek yemeli?

“Her bireyin yemek planı, kişinin BMR'sine, faaliyet seviyesine, hedefine ve benzerlerine göre farklı olacaktır. Ama bir vejetaryen Keto diyet planı genellikle paneer, peynir altı suyu proteini, mantar, peynir, marul, krem, hindistancevizi yağı, karnabahar, şişe kabak, tereyağı ve benzeri etrafında döner. Yumurta-lakto vejetaryenler (yumurta ve süt tüketen insanlar) durumunda yumurta düşünülebilir. Yumurta yiyenler keto diyetini sürdürmeyi daha kolay bulmaktadır. En sevdiğim tariflerimden bazıları kremalı mantarlı paneer ya da peynirli ıspanaklı omlet, ”diye açıklıyor Rachit.

Keto diyet için vejetaryen yemek planı

“Yemek planlarım kilo verme veya fitness hedeflerime göre değişiyor. Şu anda bir yağ kaybı rejimindeyim. Bu yüzden yemek planım şöyle:

Sabah: Güne, 100 gr ıspanak ve peynirle 2 bütün yumurtadan oluşan bir omlet kahvaltısıyla başlıyorum. öğle yemeği 3 haşlanmış bütün yumurtalar, Hindistan cevizi yağı ile protein shake, akşam, ızgara

Sabah: Peynir altı suyu proteinleri (bazen hindistancevizi yağı ile)

Öğleden sonra: Öğle yemeğim 3 haşlanmış bütün yumurtadan oluşur

Akşam: Chaat masala ve siyah kahve veya yeşil çay ile ızgara paneer. Şekersiz siyah çay da olabilir. Siyah kahvenin zamansız açlık panglarını baskıladığını fark ettim. Keto diyetine yeni başlamış ve çok uyuşuk hissetmiş olanlar siyah kahveyi yudumlamalıdır. Bir uyarı ve taze tutmaya yardımcı olur.

Antrenman sonrası: Peynir altı suyu proteinleri

Gece: Akşam yemeğim genellikle peynir ve ıspanaklı 2 yumurta omletidir. Ya da omlet, ya da kremalı bir paneer ya da yumurta bhurji.

Yemek nibbles arasında: Bir avuç (30 gms) ceviz veya badem gibi diğer fındık.

Keto diyet vejetaryenler için dos olmalıdır

Keto diyetini takip edenlerin çoğu, yüksek protein, düşük karbonhidrat alımı nedeniyle kabızlık çekebilir. Bu nedenle, ıspanak ve salata gibi yeşil yapraklı sebzeler şeklinde lif üzerine yüklendikleri hayati önem taşır. Bol suya sahip olmak da çok önemlidir. Su, taze ve sulu kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca bağırsak hareketlerini de kolaylaştırır.

Ketojenik bir diyette olduğunuzda ve karbonhidrat alımını kısıtladığınızda, vücudunuz fazla sodyum ve suyu yok etmeye başlar. Yani elektrolit kaybı yaşayabilirsiniz. Eğer bu olursa, tuzlu su ve biraz sağlıklı şeker yerine sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.

Bunlar, bir keto diyetindeyken vazgeçmeniz gereken 8 yiyecek .

Rachit Dua genel ve özel nüfus için gelişmiş bir kişisel antrenördür (tıbbi sorunları olan kişiler). Ayrıca sertifikalı bir spor beslenme uzmanı ve Team_Aminder ile çevrimiçi bir fitness danışmanıdır. Ona Facebook  ve  Instagram'daulaşabilirsiniz .